1 мин. на чтение
С возрастом функциональные возможности сердечно-сосудистой системы человека уменьшаются.Поэтому у пожилых людей часто выявляются скрытые заболевания,мешающие физическим тренировкам.Но не следует считать ,что возраст служит препятствием к занятиям физическими упражнениями. У людей преклонного возраста эффект физической тренировки порой бывает более выражен,чем у молодых.
Физическая активность предупреждает развитие склероза крупных сосудов,в частности аорты,способствует повышению показателей максимального потребления кислорода,что улучшает работу сердца.
В пожилом возрасте можно и даже нужно заниматься разнообразными видами физической активности.
Виды физической активности:
- утренняя зарядка(10-15 мин.+дыхательные упражнения.);
- подвижные игры и бег (но нужно соблюдать осторожность,постепенно увеличивая беговые нагрузки);
- прогулки(необходимо периодическое ускорение ходьбы от 2мин. до 10 мин.,чередуя с обычным темпом.);
- ходьба на лыжах;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- лёгкий физический труд( в саду,огороде).
Некоторые виды упражнений и физические нагрузки людям пожилого возраста,особенно на первом этапе тренировок,не рекомендуется:
К ним относятся:
- Изометрические упражнения. При них работа не совершается,хотя мышцы находятся в состоянии сокращения.Например:удерживание тяжёлого предмета,застывание в какой -то определённой позе.Эти упражнения на людей пожилого возраста,а также больных сердечно-сосудистыми заболеваниями оказывают неблагоприятное воздействие ,повышая артериальное давление.
- Всякие виды соревнований. Следует помнить,что людям пожилого возраста,даже имевшим в прошлом спортивные достижения,но недостаточно здоровым,запрещается участие в соревнованиях.
В нашей стране в последние годы увеличивается число людей пенсионного возраста,продолжающих производственную деятельность. Чтобы сохранить работоспособность на высоком уровне,укрепить здоровье и улучшить функцию сердечно -сосудистой системы ,нужно научиться снимать утомление,не перегружать свой организм.
Что для этого нужно:
- находить время для производственной гимнастики(особенно людям,занимающимся умственным трудом);
- периодически делать паузы отдыха по 3-5мин.(сесть,откинуться на спинку стула,расслабиться,закрыть глаза);
- контроль и самоконтроль(чаще ,чем молодым , обращаться к врачу,чтобы определить реакцию организма на выполняемую нагрузку).
Загрузка ...