Польза дыхательных упражнений.

Чтобы быть здоровым,очень важно научиться управлять собственным дыханием. Многие дышат не правильно и поэтому они быстро утомляются при ходьбе,с трудом преодолевают даже невысокую гору. Человек,который дышит через рот,-раб простудных заболеваний,у него во много раз чаще развиваются и другие,более серьёзные болезни.

В этой статье рассмотрим  в чём польза дыхательных упражнений.

Польза дыхательных упражнений.

В механизме дыхания принимает участие значительное количество мышц. Их делят на мышцы, производящие вдох и на мышцы,производящие выдох.

Основные мышцы,которые работают при вдохе: диафрагма.наружные и внутренние межрёберные мышцы,квадратная мышца поясницы.При выдохе действуют: диафрагма,прямая и поперечная мышцы живота,наружная и внутренняя мышцы живота.

Если эти мышцы ослаблены,дыхание будет неполноценным.Для того,чтобы это исправить,развивайте дыхательную мускулатуру,а также правильно дышите.

Существуют 3 фазы нормального дыхания :вдох- выдох-пауза.Выдох должен быть продолжительнее вдоха.Пауза после выдоха- это естественный процесс-отдых органов дыхания, не   путайте  её с задержкой дыхания Дыхание должно быть более медленным относительно движения и плавным..Дышите носом,так как воздух,направляясь в лёгкие через носовую полость, согревается,очищается от пыли и от микробов.

Такое правильное  дыхание улучшает кровообращение,сохраняет от износа ткани сосудов,лёгких и сердца,улучшает газообмен,а значит предупреждает такие заболевания,как пневмосклероз,бронхит,пневмония.

Болезнь цепляется за неправильное дыхание,за слабые органы дыхательной системы.,за атрофичную мускулатуру.

Система дыхательных упражнений формирует гибкие нервы,сильные мускулы,разветвлённую кровеносную систему в тканях бронхов,лёгких и всей грудной клетки.Дыхательные упражнения ни чем не заменить,они улучшают газообмен в лёгких и  не дают никакого шанса болезням дыхательной системы.

Простудились? Если температура ещё нормальная,используйте общеукрепляющий бег на месте:подтяните живот; 2-3 шага-вдох,чуть больше шагов-выдох и пауза;руки свободно опущены,потрясите ими.Повторяйте несколько раз и болезнь отступит.

Если  вы кашляете и вам нужно остановить  болезнь,задержите дыхание(на10-20сек.)после выдоха.Повторите 3-7 раз.Полежите 5 мин. с головой под одеялом.Согните ноги,закрепите одеяло стопами.Согните руки за голову и натяните одеяло.Полежите спокойно,подышите.Организму нужен  иногда и дыхательный голод( углекислота),чтобы избавиться от кашля.

Чтобы очистить верхние дыхательные пути,покашляйте и похлопайте себя ладонями по груди и бокам.

Но вот у вас появился насморк(воспаление слизистой оболочки носа) Пользуйтесь фитонцидами(бактерицидное действие).Разрежьте дольку чеснока или луковицу поперёк,положите на тарелку и оставьте- пусть»дышат».На следующий день поставьте  новые ,а вчерашние используйте в пищу .Можно нюхать лук и чеснок ,выдох при этом делайте через широко открытый рот.,При вдыхании фитонцидов ,закройте одну ноздрю и нюхайте лук,чеснок- другой.

Чтобы предупредить лёгочные заболевания  -занимайтесь плаванием ,делайте самомассаж грудной клетки  спереди,с боков ,проветривайте помещение,больше гуляйте на свежем воздухе.

А вот одно из важнейших  профилактических упражнений :

Прилягте на кушетку без подушки  или на пол ,медленно сгибая ноги в коленных суставах,прижмите их  к животу -выдох и медленно разгибайте их -пауза,а в покое-вдох. Повторяйте 10-15 раз.

В чём польза дыхательных упражнений?Чтобы быть здоровым,очень важно научиться управлять собственным дыханием.А  также ,с целью профилактики,  делайте определённыё упражнения. самомассаж грудной клетки  спереди и с боков , занимайтесь плаванием ,проветривайте помещение,больше гуляйте на свежем воздухе. Будьте здоровы!