Тренировка памяти.

Пожилой возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение- процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в наших силах.

Если вы заметили у себя некоторые симптомы:

• вы стали хуже запоминать информацию;
• возникают сложности при выполнении повседневных дел;
• часто переспрашиваете;
• вам приходится напрягаться,чтобы вспомнить фамилии знаменитостей; Значит вам обязательно нужно проверить свою память.

   Для хорошей памяти необходимо полноценное функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно создавать хорошие условия работы и отдыха. А именно:

  Регулярная физическая нагрузка.

•  Важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше питательных веществ.
• Также полезно ходить пешком.
• Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок ,исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

  Правильное питание. 

• Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты- омега-3 (их много в рыбе).
• Положительное воздействие на мозг оказывает и черника. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм и замедляют процесс старения.
• Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки.
• Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге. Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.  

  Важно нагружать память.

  Любая деятельность, где приходится воспринимать большой объем информации, пойдет на пользу вашей памяти.

Память требует постоянной тренировки. Поэтому старайтесь каждый день посвящать какое- то время решению логических задач, разгадыванию кроссвордов, собиранию пазлов ,изучению иностранных языков.То есть свой мозг заставлять думать, вспоминать, запоминать . Хотя бы 1 раз в неделю учите новое стихотворение и потом обязательно рассказывайте его вслух.

Обязательно читайте книги, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с перессказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное!

В работе нужно делать небольшие перерывы.

 Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой и это пойдет только на пользу.

Избегать стрессов и переживаний.

 Они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно спать не менее семи часов в сутки.

Занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга.

В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

   Позитивный настрой.

 Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается, почаще думайте о хорошем и концентрируйтесь на позитивных моментах, а значит- живите в свое удовольствие!