Движение-это жизнь.Старение и угасание организма начинается с ограничения подвижности.Однако многие невинные на первый взгляд физические упражнения могут вызвать деформацию позвоночника и суставов.Например,любимые женщинами упражнения для пресса-подъемы ног и туловища в положении лёжа-выпрямляют физиологические изгибы позвоночника.А деформация изгибов -это уже первая стадия остеохондроза.Осторожно нужно подходить к занятиям шейпингом ,танцами и хулахупом : подпрыгивания,резкие наклоны вперёд и назад,энергичные вращения бёдрами-это самые антифизиологичные движения.Поэтому вреда от них иногда больше,чем пользы.Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
Хотя позвоночник выдерживает очень большую вертикальную нагрузку,но есть слабое место-поясница.»Сорвать спину»можно в том случае,если переносить тяжести ,сгибая поясничный отдел позвоночника. В этом случае нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается в 10 раз. Нужно брать тяжести,согнув ноги в коленных суставах,но при этом сохранять прямой поясницу.А так же груз безопаснее держать как можно ближе к себе,распределяя нагрузку на обе руки. Поднимая тяжести,избегайте поворотов туловища,поскольку такое сочетание движений-одна из распространённых причин «прострелов».Поднимать и переносить грузы целесообразно с использованием подручных средств,что помогает избежать вредных перегрузок позвоночника.
Спать нужно на полужёсткой постели.На мягкой постели позвоночник прогибается,а циркуляция крови в нём нарушается.Голова должна быть расположена так,чтобы плечо лежало на постели ,а подушка заполняла высоту между плечом и головой.Вставать с постели утром нужно медленно,постепенно растягиваясь.А занятия спортом лучше отложить на дневное и вечернее время.Это связано с различием психофизических характеристик и биологических ритмов у разных людей.Еще вреднее после зарядки бросаться под ледяной душ.Организм от этого испытывает стресс,и после кратковременного подъёма сил у человека начинается спад активности,а при частом повторении-даже депрессия.Начинать зарядку следует с самых простых упражнений,постепенно переходить к более сложным.