Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие думают , что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. Но на  самом деле есть много способов быть здоровым без кардинальных изменений ! Если им следовать, то самочувствие и настроение станут намного лучше, укрепится иммунитет,улучшится память,вы станете более уравновешенными,спокойными.

Для сохранения хорошего здоровья нужно соблюдать определённый образ жизни. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. О вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, а вот недостаточный сон, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни считают незначительными проблемами.

Людям с подтверждёнными диагнозами ,часто стоит лишь сменить образ жизни и их болезни могут уйти или протекать в ремиссии(без обострений) .Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Нужно прививать себе полезные привычки.

1.Здоровое питание:

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Выпивайте стакан воды сразу после сна : это позволяет быстрее проснуться и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда.
3. Поменяйте пищевые привычки. Диетологи советуют ,чтобы каждый приём пищи был таким: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). Нужно убрать  сахар и соусы из рациона, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи.
4. Ешьте в одно и то же время. Перед сном выдержать нужно хотя бы два часа без еды,а лучше -больше. Старайтесь, чтобы не было перерыва в еде больше 3-4 часов, перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

2.Сон и отдых:

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими. Проветривайте спальню вечером. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки,иначе могут быть  проблемы со здоровьем и плохое самочувствие.
2. Чередуйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит вечером бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит сходить погулять, провести тренировку и т.д..
3. Избегайте стрессов. Ограничьте общение с неприятными людьми, поменяйте некомфортную работу, решайте мирно проблемы в личной жизни. Если от источников стресса невозможно избавиться, обратитесь к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

3.Поддержка физической формы:

1. Включите в свой ежедневный график — физическую нагрузку . Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Начните отказываться от лифта и выходить из автобуса на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Обязательно делайте небольшую гимнастику, любые упражнения для укрепления мышц спины.занимайтесь йогой ,плаванием ,ездой на велосипеде, зимой -катайтесь на лыжах.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье .

4.Здоровые привычки:

1. Составьте распорядок дня. Это поможет правильно организовать время: работу и отдых. Таким образом, вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не  пропустите приёмы пищи или занятия спортом, а также-отдых.
2. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
3. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
4. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые правила спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
5. Не торопитесь. Не пытайтесь сразу обзавестись всеми этими привычками, начинайте постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

5.Медосмотры:

1. Их нужно проходить регулярно . Лучше всего делать это хотя бы 1 раз в год.Таким образом, с помощью профилактики заболеваний ,можно выявить болезнь на ранней стадии и своевременно начать лечение.
2. Не занимайтесь самолечением, вовремя обращайтесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо,не усугубляйте проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания.